Como decorar o seu quarto para dormir melhor neste verão

Casa

12 de junho de 2026

7 min de leitura

No verão, dormir bem é mais difícil. O calor, a luz que entra demasiado cedo e a humidade fazem com que muitas pessoas durmam pior durante os meses de julho e agosto. A boa notícia é que, com algumas mudanças na decoração e no equipamento do quarto, pode melhorar significativamente a qualidade do sono sem fazer obras.

Neste artigo

  1. Controle a temperatura do quarto
  2. Bloqueie a luz exterior
  3. Escolha a roupa de cama correta
  4. Cores que ajudam a descansar
  5. Ordem e minimalismo para descontrair
  6. Iluminação para antes de dormir
  7. Plantas que melhoram o ambiente
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Controle a temperatura do quarto

A temperatura ideal para dormir situa-se entre os 18 e os 21 graus. No verão, manter essa temperatura sem ar condicionado é um desafio, mas existem estratégias que funcionam muito bem.

Ventile à noite

Abra as janelas ao anoitecer, quando a temperatura exterior desce. Feche-as de manhã, antes que o calor aumente.

Ventilador de teto

Consome muito menos do que o ar condicionado e reduz a temperatura percebida em até 4 graus.

Cortinas térmicas

Bloqueiam o calor que entra pela janela durante o dia. Podem reduzir a temperatura interior em até 5 graus.

Plantas húmidas

Algumas plantas transpiram água e humedecem ligeiramente o ambiente, baixando a temperatura percebida.

💡 Truque eficaz: Coloque uma garrafa de água congelada em frente ao ventilador. O ar em movimento arrefece ao passar pela garrafa, reduzindo a temperatura percebida sem necessidade de ar condicionado.

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Bloqueie a luz exterior

No verão, o dia amanhece antes das 7h da manhã. Se a luz entrar diretamente no seu quarto, o seu cérebro recebe o sinal para acordar muito antes do que deseja. O controlo da luz é um dos fatores mais importantes para a qualidade do sono no verão.

Cortinas opacas ou blackout — bloqueiam 99% da luz exterior. São a solução mais eficaz
Estores com lamelas orientáveis — permitem controlar a quantidade de luz que entra com precisão
Cortina dupla — uma translúcida para o dia e uma opaca para a noite. A combinação perfeita
Máscara de dormir — a solução mais económica e imediata se não quiser mudar as cortinas

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Escolha a roupa de cama correta

A roupa de cama de inverno não serve para o verão. Nesta estação, necessita de tecidos que respirem, que não retenham o calor corporal e que sejam fáceis de lavar com frequência.

Os melhores tecidos para o verão:

→Algodão percal — fresco, respirável e torna-se mais macio a cada lavagem
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